Укрепляем психическое здоровье

Укрепляем психическое здоровье

20 небольших шагов, которые помогут укрепить психическое здоровье:

Укрепить психическое здоровье помогут несколько простых вещей. Если следовать этим рекомендациям, можно научиться, с легкостью переносить жизненные неурядицы, и найти путь к успеху.

Проснувшись, выпейте чашечку кофе – с этого должен начинаться ваш день

Перед тем как отправиться на работу или по делам, выпейте кофе, это придаст Вам активности, поможет проснуться. Те, кто не увлекаются кофе, могут выпить чашку зелёного чая или свежеприготовленного фруктового сока.

Разгадывание кроссвордов в выходной – один из лучших вариантов досуга

Разгадывание кроссвордов и головоломок - это прекрасная тренировка для мозга. Сканворды, кроссворды, судоку – выберите то, что Вам больше по душе и проводите время с пользой.

Гуляйте на свежем воздухе

Мозгу нужно давать передышку. Когда Вы гуляете на свежем воздухе – мозг отдыхает, это способствует концентрации на решении жизненных проблем.

Медитируйте

Медитация – это лучший способ развить свои умственные способности. Медитативные занятия помогают обрести гармонию, дают чувство блаженства, оказывают успокаивающее действие.

Не забывайте завтракать

Завтракать необходимо. Перед тем как идти на работу, нужно обязательно перекусить. Мозг нуждается в топливе, чтобы эффективно работать. Если Вы не хотите есть утром, съешьте хотя бы яблоко. Можно перекусить бананом или другим фруктом по пути на работу – этого хватит.

Спите крепко и обязательно ночью

Психику нужно поддерживать, поэтому ночной сон необходим для организма. Если сон крепкий и здоровый, проснувшись, Вы будите чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Во время сна мозг выводит белки, обладающие токсичным действием, продукты, возникшие в результате работы нервной системы, накопившиеся за день.

Игра в шахматы оказывает благотворное воздействие на психику

Шахматы – это одна из самых сложных и интересных игр, тренирующих ум. Эта игра обязательно Вас увлечет. Играя в шахматы, Вы бросаете мозгу вызов, при этом нет чрезмерной нагрузки.

Не бойтесь задавать вопросы

Сильные психически личности утверждают, что есть один способ, позволивший им кардинально изменить свою жизнь. Это ответы, полученные на задаваемые вопросы. Не стоит бояться показаться глупым. Вопросы свидетельствуют о том, что вы стремитесь узнавать новое и совершенствовать свои знания.

Не стоит обедать на работе

Чтобы увеличить креативность, уходите в перерыв с рабочего места. Смена обстановки благоприятно сказывается на умственной деятельности. В обеденный перерыв старайтесь отвлечься, думайте о чем-то постороннем, разгрузите сознание от рабочих вопросов.

Держите осанку

Старайтесь ходить с выпрямленной спиной хотя бы несколько минут в день. Это несложное упражнение дает уверенность в своих силах, помогает установить контроль над ситуацией.

Не забывайте о дневном отдыхе

Ученые выяснили, что если вздремнуть днем хотя бы десять минут, увеличивается концентрация и работоспособность, улучшается настроение. Если Вы не можете спать днем, постарайтесь расслабиться и просто полежите, закрыв глаза несколько минут.

Не забывайте о благодарности

Даже если за день не произошло ничего особенного, поблагодарите прошедший день. Так делали люди, добившиеся жизненного успеха. Радуйтесь мелочам – это поможет достичь большего и улучшает настроение.

Придумайте необычное занятие и делайте его раз в неделю

Менять деятельность полезно – это должно стать привычкой. Это помогает обрести психологическую устойчивость, которая способствует формированию душевной гармонии.

Не бойтесь говорить нет

Многие боятся отказывать, из-за этого они испытывают нервные перегрузки. Морально устойчивые личности понимают, что в некоторых ситуациях говорить нет просто необходимо.

Не пользуйтесь телефоном хотя бы полчаса в день

При современном темпе жизни, не использовать телефон хотя бы один день в неделю сложно. Но если выключить его хотя бы на полчаса – катастрофы не случится. Это помогает освободиться морально.

Старайтесь пить меньше спиртного

Уменьшение количества выпиваемого спиртного благотворно сказывается на психическом здоровье.

Употребление спиртного негативно отражается на организме, в том числе и на работе мозга. Алкоголь затормаживает мышление. По этой причине пить его нужно как можно реже.

Раз в день улыбнитесь незнакомому человеку

Количество гормонов, которые вырабатываются во время нервного напряжения и негативно влияющих на физическое состояние и психику, можно уменьшить просто улыбнувшись. А улыбка, подаренная незнакомому человеку, только увеличивает позитивное влияние.

Пение в душе – хороший способ психологической разгрузки

Пение в душе помогает улучшить настроение, в эти моменты вырабатывается гормон радости эндорфин, способствующий расслаблению.

Выкроите время для занятий своими личными делами – часа в неделю будет достаточно

Продуктивная работа это конечно хорошо, но нужно выделять время и для тех занятий, которые доставляют вам удовольствие. Непродолжительное одиночество бывает полезным. Эти способы позволяют укрепить психическое здоровье, увеличивают креативность и работоспособность.


Оцените эту запись блога:
Как заработать в интернете
Как научиться доводить до конца любое дело?

 

 

 

 

МОЖНО ПРОДОЛЖИТЬ